解答：
(相关资料图)
1、胡萝卜
2、胡萝卜含有丰富的维生素A，维生素A对于保持头皮健康至关重要，而头皮健康对于好头发来说是不可或缺的，所以我们可以在日常饮食中多吃胡萝卜。
3、低脂肪乳制品
4、乳制品，如低脂牛奶、酸奶等。都含有丰富的钙，而且变化是初发必不可少的，而且乳制品中还含有乳清和酪蛋白两种优质蛋白质，所以我们不妨每天多喝牛奶。
5、牡蛎
6、牡蛎因其精子增强剂而闻名。多吃牡蛎对头发健康也有好处。秘密在于牡蛎富含锌，这是一种强有力的抗衰老成分。
7、整粒
8、全麦面包或添加全谷物的食物富含锌、铁、维生素B等对头发有益的营养物质，建议替代零食。
9、豆子
10、豆类如豆类、扁豆和大豆对头发健康起着重要作用。头发为了健康需要少量的生物素(维生素H)。虽然需求量小，但是如果缺毛就容易变得脆弱。专家说，为了头发健康，每周吃三杯以上的芸豆或其他豆类是最好的。
11、螺母
12、如果你渴望一头浓密美丽的头发，你应该多吃些坚果。坚果中含有的硒是保持头皮健康所必需的矿物质。坚果中的核桃富含亚麻酸，可以保持头发健康。此外，它们还富含对头发有益的锌。花生、杏仁、葵花籽和其他坚果都有同样的效果。锌不足容易导致脱发，要注意从饮食中摄取足够的锌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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