速读：晚上吃什么比较健康

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刘石平主任医师

中南大学湘雅二医院

病情分析：　　晚上适宜吃清淡、容易消化及不影响睡眠的食物。 　　晚餐可以以清淡的蔬菜、谷物粗粮等食物为主，粗粮中含有的钙、镁和色氨酸有助于稳定神经系统，帮助睡眠。 　　晚餐应避免辛辣、刺激、油腻和生食等；避免吃太多肉类等不易消化的食物；尽量避免摄入茶、咖啡等影响睡眠的食物，可饮少量牛奶帮助睡眠。尽量不要吃得太饱或摄入太多热量。晚饭与入睡时间尽量间隔2小时以上，尽量避免晚餐后立即睡觉，适度运动，少吃宵夜等，避免给胃肠道造成负担。

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